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【内训师培训】如何有效提升个人的心理韧性?

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根据我们对心理韧性及其重要特征的理解,我们可以从以下几个方面提高个人的心理韧性。

 

1.与大脑合作,提高自我效能感

 

如果一个人有很强的自我效能感,他将能够抵抗各种压力、挫折和打击。他甚至将各种压力、挫折和打击视为证明自己效能感的机会。

 

要提高效率感,就要与大脑紧密合作。

 

在一个人的生活中,我们需要与各种各样的人接触、沟通、合作,从而达到生活的高效率。

 

联系很重要,但生活中最重要的合作关系不是与他人的外部协调,而是你与大脑思维的和谐运作。

 

就像有时候,我们被老师逼着上台发言一样。这个时候,我们的心很慌乱。总会有一个声音胆怯地为自己打退堂鼓,脑子里一片空白。你不得不站在舞台前,语无伦次地结结巴巴地说几句话。

 

此时,你无法与大脑思维密切合作。相反,恐惧和羞耻的想法源源不断地涌现出来,这使得逻辑混乱,单词不令人满意。

 

如果你是一个知道如何与你的大脑思维密切合作的人,你会知道如何调整你的心态,鼓励自己,甚至在演讲之前,你已经解释了如何面对这个场景,你将不再颤抖,而是平静,最终突破限制,做好事情。

 

这实际上是通过与大脑的密切合作来提高自我效能感,从而获得更强的心理韧性。

 

鉴于对大脑的认知,我们可以将以下四个步骤落实到生活实践中,以便更好地与大脑合作,突破自身的局限性,获得自我效能感。

 

第一步:明确你真正想要的是什么。

第二步:把要做的事情和幸福联系起来。

第三步:观想事成的画面,不断演绎大脑中要做的事情。

第四步:将要做的事情内化为习惯。

 

2.培养成长型思维    

 

成长思维是斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德伟克在《终身成长》一书中提出的,相对于僵化的思维。

 

这两种基本的思维方式为我们创造了一个完全不同的心理世界,进而对我们的行为产生了深远的影响。

 

有成长思维的人认为,一个人可以通过热情、教育、努力和坚持来发展自己的素质和才能,每个人都可以通过实践和经验来改变和成长。

 

有成长思维的人,心理韧性更强,愿意迎接挑战,在困境中做得越好。

 

在成长思维的驱使下,这些人更愿意尝试新事物,拥抱新的变化,认为错误和失败是不可避免的,所以他们总是敢于面对和克服挫折。

 

3.提高自我调节能力

 

每个人都应该听说过延迟满足的实验。

 

桌上有棉花糖,然后给一群孩子两个选择——

 

你可以马上吃一个。

 

如果你忍住不马上吃,阿姨会给你两个棉花糖。

 

这个实验取决于孩子在追求更好更好奖励的过程中忍住自己,这需要一定的自我调节能力。

 

这种自我调节能力与一个人的学习成绩、社会地位和社会成就密切相关。

 

佛罗里达州立大学著名心理学家鲍迈斯特发现,自我调节能力实际上可以像肌肉力量一样锻炼。

 

锻炼肌肉,你锻炼得越多,它就会变得越大。自我控制能力也是如此,不断挑战自己的心理控制能力,自己的意志力,然后能够适应强大,提高我们的心理韧性。

 

内训师培训

 

您可以从以下几种方法入手,锻炼自我调节能力:

 

坚持一项健身运动。

当你坚持体育锻炼的时候,就是让自己不断挑战自己,做自己不想做、不愿意做、不愿意做的事情,但坚持下去,我们锻炼了意志力。

 

目标想象

能够理解两颗糖和一颗糖的区别的孩子,往往会增强自制力。

 

所以,当你明确了自己的目标,总能想到自己有更远大的追求,就能有更强的心理韧性去面对眼前的困难和挫折。

 

专注于心流体验。

当你做任何事情的时候,你都可以沉浸其中,忘记事物,身心统一,这意味着你有很强的自我控制,所有的想法都集中在这一刻的感觉上,那就是一种正念,一种流动的体验。

 

而你心流体验的时间越多,你的自我调控能力就越强,心理韧性也就越有弹性。
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