根据我们对心理韧性及其重要特征的理解，我们可以从以下几个方面提高个人的心理韧性。

1.与大脑合作，提高自我效能感

如果一个人有很强的自我效能感，他将能够抵抗各种压力、挫折和打击。他甚至将各种压力、挫折和打击视为证明自己效能感的机会。

要提高效率感，就要与大脑紧密合作。

在一个人的生活中，我们需要与各种各样的人接触、沟通、合作，从而达到生活的高效率。

联系很重要，但生活中最重要的合作关系不是与他人的外部协调，而是你与大脑思维的和谐运作。

就像有时候，我们被老师逼着上台发言一样。这个时候，我们的心很慌乱。总会有一个声音胆怯地为自己打退堂鼓，脑子里一片空白。你不得不站在舞台前，语无伦次地结结巴巴地说几句话。

此时，你无法与大脑思维密切合作。相反，恐惧和羞耻的想法源源不断地涌现出来，这使得逻辑混乱，单词不令人满意。

如果你是一个知道如何与你的大脑思维密切合作的人，你会知道如何调整你的心态，鼓励自己，甚至在演讲之前，你已经解释了如何面对这个场景，你将不再颤抖，而是平静，最终突破限制，做好事情。

这实际上是通过与大脑的密切合作来提高自我效能感，从而获得更强的心理韧性。

鉴于对大脑的认知，我们可以将以下四个步骤落实到生活实践中，以便更好地与大脑合作，突破自身的局限性，获得自我效能感。

第一步:明确你真正想要的是什么。

第二步:把要做的事情和幸福联系起来。

第三步:观想事成的画面，不断演绎大脑中要做的事情。

第四步：将要做的事情内化为习惯。

2.培养成长型思维    

成长思维是斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德伟克在《终身成长》一书中提出的，相对于僵化的思维。

这两种基本的思维方式为我们创造了一个完全不同的心理世界，进而对我们的行为产生了深远的影响。

有成长思维的人认为，一个人可以通过热情、教育、努力和坚持来发展自己的素质和才能，每个人都可以通过实践和经验来改变和成长。

有成长思维的人，心理韧性更强，愿意迎接挑战，在困境中做得越好。

在成长思维的驱使下，这些人更愿意尝试新事物，拥抱新的变化，认为错误和失败是不可避免的，所以他们总是敢于面对和克服挫折。

3.提高自我调节能力

每个人都应该听说过延迟满足的实验。

桌上有棉花糖，然后给一群孩子两个选择——

你可以马上吃一个。

如果你忍住不马上吃，阿姨会给你两个棉花糖。

这个实验取决于孩子在追求更好更好奖励的过程中忍住自己，这需要一定的自我调节能力。

这种自我调节能力与一个人的学习成绩、社会地位和社会成就密切相关。

佛罗里达州立大学著名心理学家鲍迈斯特发现，自我调节能力实际上可以像肌肉力量一样锻炼。

锻炼肌肉，你锻炼得越多，它就会变得越大。自我控制能力也是如此，不断挑战自己的心理控制能力，自己的意志力，然后能够适应强大，提高我们的心理韧性。

您可以从以下几种方法入手，锻炼自我调节能力：

坚持一项健身运动。

当你坚持体育锻炼的时候，就是让自己不断挑战自己，做自己不想做、不愿意做、不愿意做的事情，但坚持下去，我们锻炼了意志力。

目标想象

能够理解两颗糖和一颗糖的区别的孩子，往往会增强自制力。

所以，当你明确了自己的目标，总能想到自己有更远大的追求，就能有更强的心理韧性去面对眼前的困难和挫折。

专注于心流体验。

当你做任何事情的时候，你都可以沉浸其中，忘记事物，身心统一，这意味着你有很强的自我控制，所有的想法都集中在这一刻的感觉上，那就是一种正念，一种流动的体验。