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如何正确看待行动力-企业管理培训课程

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考虑这样一个场景:

 

下午,老板给了你一个非常复杂的任务。你绞尽脑汁,终于在下班前完成了。当你下班回家时,晚上暂时没事情干。你现在会怎么做?

 

选择一:再接再厉,拿出前两天没看完的书,再学两个小时,整理笔记。

 

选择二:今天做了很多工作,晚上休息一下,稍微放松一下大脑,明天再学习。

 

我想大多数人可能会选择第二种,对吧?

 

这似乎是一件非常常见的事情:我们每天集中精力做事的时间是有限的。一旦达到上限,就最好不要再折腾,不要做烧脑的事情,而是让自己休息,恢复大脑。

 

因此,对于那些能够每天保持精力充沛、持续十多个小时的高强度思考和学习的人来说,我们常常羡慕他们,认为他们有很强的意志力。但另一方面,我认为这是一种违反自然规律和人性的状态,正常人很难实现。

 

因此,大量鼓吹自律和意志力的文章、课程、书籍诞生了…

 

他们往往持有高强度、长期思考和学习的立场,这是一件非常消耗意志力的事情;正常人的意志力是有限的。因此,你必须以某种方式不断锻炼你的意志力和自我控制,并像钢铁一样坚定地锻炼你的意志力,以获得高度的行动能力。

 

如果你做不到这一点,那么你就是一个意志力薄弱的人,做任何事都很难成功,因为你总是很容易屈服于短期的反馈和回报。

 

因此,我们似乎找到了一个很好的理由和窗口:正是因为我缺乏意志力,所以:

 

当我制定减肥计划时,我无法抗拒碳水化合物的诱惑;

 

每当我想好好健身,锻炼的时候,总是三天打鱼,两天晒网;

 

明明知道时间宝贵,应该好好利用,但总会忍不住追剧,玩游戏,刷手机;

 

每当我为自己制定一个严格的学习计划时,我总是在几天内懈怠,无法继续

 

我们总能把这些问题归咎于意志力,给自己贴上意志力薄弱的标签,解释自己的懒惰和懈怠。

 

但真的是这样吗?

 

让我们把时针往回拨一点。

 

关于意志力的研究可以追溯到1998年心理学大师Baumeister提出的自我损失理论。在这个理论中,他声称:

 

意志力是一种心理能量,每次用一点,就会消耗一点。

 

它的生理基础是糖。一杯加糖的柠檬水能迅速有效地补充意志力。

 

就像肌肉一样,它可以通过锻炼来加强。经常训练它可以提高你的意志力。

 

Baumeister是如何得出这个理论的?在一系列实验中,他发现人们解决问题的能力似乎总体上遵循着守恒的作用。

 

例如,他要求两组AB参与者同时解决一项复杂的任务。但在开始之前,他首先要求A组的参与者回答一系列困难的问题,并要求B组的参与者回答一系列相对简单的问题。结果表明,经历过困难问题洗礼的A组在解决任务的速度和质量方面一般不如B组。

 

因此,他认为:这背后必须有一些属性,这决定了我们在处理问题时所能发挥的力量。这个属性是有限的和守恒的。如果你在前一个任务中使用它,你就不能在后一个任务中使用它。

 

你可以称之为脑力和精力,但Baumeister用一个经典的词意志力来描述它。他认为,这种能力本质上与我们克服诱惑、保持专注、关注和关注目标的能力相同。

 

为了测试这一点,他设计了一系列的实验。在这些实验中,A组在处理复杂任务之前需要经历一个测试:他们需要拒绝甜美可口的蛋糕的诱惑。结果表明,需要克服蛋糕诱惑的A组通常不如B组好。

 

因此,他提出了意志力的基本理论,即上述三个结论。他认为:一旦你用完意志力,就会有自我损失,这会降低你处理问题的能力,难以集中注意力,难以坚持你的计划。

 

这个理论看起来太简洁和美妙了,这与我们的直觉非常一致。因此,自我损失理论提出后,立即风靡全球,被无数人视为标准。毫不夸张地说,它是21世纪初最具影响力的心理学理论。

 

因此,在2000-2010年的十年里,意志力、自我控制和自律这个词在公众中广为流传。很多人认为我们找到了成功的秘诀锻炼意志力。

 

你的意志力越强,你就越能克服短期反馈的诱惑,冷静下来,做更长期、更有价值的事情,克服更困难的挑战,这样你每天都能取得足够的进步。

 

特别是,这种思维方式非常符合我们的传统文化。在我们的文化中,努力可以改变一切。如果你做得不好,那是因为你工作不够努力。

 

但为什么这个理论只流行到2010年呢?因为在21世纪的第二个十年,对这一理论的反对开始出现。

 

2011年,caroldweck和她的同事复制了baumeister的实验。不同的是,这一次,他们将a组分为A1和A2。如何分组?他们提前问了a组的参与者:「你是否相信意志力是有限的?」(Job et al., 2010)

 

然后,他们将回答相信的人分配到A1组;将回答不相信的人分配到A2组。让他们先回答一系列困难的问题,然后处理复杂的任务。

 

结果表明,意志力有限的A2组处理复杂任务的速度和质量与B组没有区别,两者都明显优于A1组。

 

进一步的研究发现,即使是那些相信意志力有限的人,如果他们给他们一些材料,这意味着他们意志力是无限的——例如,当我专注于解决问题时,我感到精力充沛,他们的表现也会显著提高。

 

换句话说:只要你相信意志力是无限的,那么对你来说,意志力是无限的。

 

这意味着什么?所谓的意志力很可能并不真实——它可能只是你对自己的心理暗示。

 

换句话说,正是因为我们相信意志力是有限的,我们才表现出有限的意志力,让自己放弃思考,屈服于眼前的休息、娱乐和即时反馈。

 

与此同时,许多研究也质疑Baumeister的观点。

 

2013-2015年,Evancarter等人发表了一系列研究,指出他们无法复制baumeister的成果。在他们的研究中,没有明显的自我损失现象。

 

美国心理学会立即做出反应。2016年,他们进行了大规模的重复性研究。结果是什么?同样,自我损失的存在也找不到。

 

令人尴尬的是,这些研究是在baumeister的指导下以更严格的实验方式进行的,但结果仍然无情地驳斥了baumeister的观点。这可能是近20年心理学界的一次重大翻车。

 

换句话说,baumeister的理论很可能是错误的。它被公众广泛接受的原因可能只是因为人们认为它看起来很正确。

 

然而,Baumeister本人并不这么认为。2016年,他纠正了自己的观点,认为意志力确实是有限的,但在大多数情况下,这并不是因为意志力的耗尽而让我们感到疲惫,而是因为我们认为意志力即将耗尽。只要我们不这么认为,我们就可以一直使用意志力,直到它真正耗尽。(Baumeister&Vohs,2016)

 

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然而,从我的角度来看,这种解释实际上与意志力实际上是无限的,只要你不认为它是有限的,你就可以一直使用意志力没有太大区别。

 

2017年,一项对印度的研究也有力地支持了意志力无限论。研究人员发现,与西方人不同,印度人普遍认为意志力是无限的。克服困难的任务不仅不会消耗意志力,而且是对意志力的有效激励。因此,他们重复了baumeister的研究,主要比较印度人和美国人。(Savani&Job,2017)

 

结果表明,印度人普遍表现出反向自我损失效应。这是什么意思?首先回答一系列困难问题的印度人应该耗尽意志力。然而,他们在下一个复杂的任务中表现出更强的自我控制能力、更好的执行速度和质量。

 

这些研究有力地支持了意志力无限论。

 

那么,我们到底应该如何看待意志力呢?

 

到目前为止,尽管学术界仍有一些争论,但越来越多的人倾向于认为意志力是不必要的。我们没有证据表明它的存在,更不用说有限的证据表明它会对我们产生影响。

 

我自己的观点是一样的:因为我相信无限的意志力对我们来说比有限的意志力更有用,并且得到了更多的研究支持,为什么不相信呢?

 

总之,我建议你试着告诉自己:我的意志力是无限的,只要我想做,我就能做到。

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