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【行动学习法】这个颠覆常识的原理,帮你提高行动力

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如果意志力是无限的,为什么我们会有各种缺乏意志力的行为?这背后真正的问题是什么?

答案是:大脑的惯性

 

大脑是一种特别喜欢按照以前的路径行事的东西。我们所采取的每一种行为都在不知不觉地训练大脑,并告诉大脑如何做得好。因此,在过去的几十年里,很难改变你的习惯,适应一种新的行为模式。因为这意味着你必须与过去几十年的经历作斗争。

 

你无法抗拒碳水化合物的诱惑,因为你缺乏意志力吗?不,因为你突然要求你的大脑改变一种新的饮食习惯,你的大脑很困惑。

 

你不能因为缺乏意志力而坚持锻炼和锻炼的习惯吗?不,因为你一直习惯于保持静止,大脑一时无法适应锻炼模式。

 

你知道时间是宝贵的,但你仍然因为缺乏意志力而瘫痪地刷手机和看视频吗?不,因为每次你告诉自己太累了,休息一下,你的大脑都会忠实地收到这些信息,并再次加强这种习惯。

 

归根结底,造成这些困难的原因是,在我们周围,围绕着太多的服务和产品,他们被设计为让我们懒惰。我们可以很容易地满足我们的需求和欲望,而无需任何努力,从而不断加强大脑的原始需求:保持不动。

 

换句话说:当我们想动,做出改变,探索一种新的、更健康的生活方式时,我们在与谁作斗争?

 

正在与我们所处的整个环境作斗争。

 

举个简单的例子:在过去的几十年里,美国的肥胖率急剧上升,传统的研究将其归咎于意志力。然而,近年来的研究认为,具有高意志力的人在避免肥胖方面也不比其他人好。核心原因是美国人的生活中充斥着各种不健康的加工食品,这使得他们非常容易肥胖,而且很难保持健康。

 

那么,如果你真的想做出改变,你需要做什么呢?

 

当然,你可以用你的意志力来改变,但这可能不是最好的方法。更好的方法可能是从动力阻力模型开始。

 

简言之,大脑惯性和环境的影响是阻碍我们行动的阻力。那么我们如何克服它们呢?只有两种可能性:要么尽可能减少阻力;要么,找到改善动力的方法。

 

下面分享几个小技巧,希望对大家有所帮助。

 

1.优化你的生活系统

 

如果你想减肥,最好的方法不是努力节食,而是找到一个能让你感到快乐和健康的饮食习惯,然后舒适地练习,而不是强迫自己在短时间内减掉多少金。

 

如果你想提高你的写作能力,最好的方法不是坚持每天写成千上万的单词,而是找到一个舒适的节奏,可以无痛和无压力的习惯,即使只有两三百字,写作成为一种乐趣。

 

如果你想多读书,最好的办法不是制定计划,努力实施,而是在心理上把阅读变成一件轻松愉快的事情。只要你有十分钟的闲暇时间,你就可以拿起一本书,翻几页,而不是我想花一整段时间阅读。

 

改变任何习惯,绝不是强迫自己塞进自己的生活习惯,强迫自己采取行动,而是通过微调自己的生活,自然放进去,让它变得轻松、快乐、容易开始。

 

2.从过程中找到乐趣

 

养成习惯最应该避免的是什么?是结果导向。

 

如果你只关注结果,在这个过程中很容易产生压力。一旦你做得不好,不按计划执行,你很容易感到我缺乏意志力,从而退缩。

 

所以,要想长时间做一件事,核心是要找到它能给你带来的乐趣。

 

例如,如果你想健身,从Switch健身游戏开始,可能比去健身房容易得多,也更容易坚持。

 

例如,如果你想养成每天复盘的习惯,不要把它当作一项任务,而是在复盘时关注今天发生的快乐事情,写下来,让复盘充满美丽和幸福。

 

如果你过程中获得享受感,结果只是顺便的副产品。

 

3.找到心流和节奏

 

相信意志力是无限的,是不是让你不知疲倦地工作、思考、学习?当然不是。

 

我在前一篇文章中写道:当大脑工作时,它会消耗能量并产生代谢物。如果你继续工作,这些代谢物就会积累起来,这就是我们感到疲劳的核心原因。

 

那么,更好的方法是什么呢?把你想做的事情分成多个阶段,交替安排。一方面,尽量在每个小阶段阻止干扰,找到流动状态;另一方面,切换思维模式,交替做其他事情,让大脑新鲜,恢复能量,获得激励。

 

就这样,不断冲刺-休息-冲刺-休息,让自己主动控制做事的节奏。这是高强度工作的关键技能。

 

4.给自己一些奖励

 

最近,一项研究非常流行。研究人员分析了53项措施,试图找出最能激励人们去健身房的方法。结果是什么?

 

最有效的方法是:参与者每次去健身房都会给予一定的积分奖励;当参与者错过一两次,再次回到健身房时,会给予更多的额外积分奖励。(milkmanetal.,2021)

 

不难看出,它的原理是什么?是通过奖励来提高动力;同时,通过安慰和补偿失败,减少我失败了,我想放弃的心理阻力。

 

我们也可以将奖励应用到生活中。例如,想想你想要什么,你想做什么,把它们均匀地安排在一年内,然后为它们设定一个小目标。一旦你实现了一个目标,你将获得相应的奖励。

 

这可以有效地为我们提供动力,帮助我们改变行为。

 

行动学习

 

5.相信自己的潜力

 

每个智慧营都会有一个有趣的现象:很多学生会告诉我:在第一周,他们会抱怨,说每天努力工作,回家经历如此高强度的学习,太难了。

 

结果,在第二周和第三周,他们很快就适应了节奏。开始反过来,我觉得:哦,课程是如何变得简单的?一下子感到游刃有余。

 

甚至,营地结束后,许多学生会觉得没有课程和家庭作业,他们每天都变得空虚,不习惯。他们觉得没有地方释放多余的精力,所以他们不得不为自己找点事情做,找点别的东西学习。

 

是因为这门课有什么魔力吗?不。但是:你可以做这些事情,你只是从来没有这样做过,所以你不知道你能做到。

 

只要你相信意志力是无限的,那么它就是无限的。

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